kalorie w

Proponuje zacząć od aerobów 3x w tygodniu po 30min. To, gdzie je wrzucisz, czy po treningu silowym, czy z rana to nieistotne. Jesli chodzi o miskę, to możesz tłuszcze zredukować do 40 gramów, białko trzymaj na poziomie 80-90 gramów. Reszta węglowodany. Kalorie ucinaj z węglowodanów, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zmieniony przez - Huwczaczi w dniu [...]

[...] trochę przyredukować, ale w sumie na ujemnym bilansie jestem już jakieś ponad 3 miechy, nie licząc wakacyjnych szaleństw. Z drugiej strony dobrze by było podbić trochę te kalorie. Miałam dwa takie dni i w szkole od razu lepiej się czułam, tak to jakoś nieprzytomna jestem. Odnośnie treningu Na razie robię coś na spontanie. Obecnie patrząc na [...]

Calkiem ladne kalorie sie pala w takich przyjemnych okolicznosciach :)

[...] przy ograniczonym obciazeniu treningowym) i 2650 ( dni treningowe z uwzglednieniem ,,rzutu'' weglowodanowego) I tutaj moje pytania do Was :-) w jaki sposob moge dobjiac tak kalorie skoro ciezko mi dobic do 2000 ( jadlospis na 1 stronie dziennika)? Drugie pytanie: czy takie duze wahania kalorycznosci sa zdrowe, jak to moze wplynac na sylwetke? [...]

to szedł fat i jeszcze podbijałeś kalorie? Ja to bym w takim wypadku nad zmianą treningu myślał

Nom dobra, daję dietę... Boję się, że ona jest jeszcze gorsza, ale muszę w końcu spróbować... Wydaje mi się, że wszystkie składniki raczej uwzględniłam. Qazar, pisałeś, że 2 g białka, 2,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg. Czyli powinnam zjeść 120g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. Węglowodany udało mi się ograniczyć do 150, czyli tyle ile [...]

[...] o kupnie stacjonarnego rowerka, w środę jade po odbiór. I tak jak pierwsze wyliczenie wydaje się proste, to na drugą część nie mam kompletnie pomysłu. Jak obliczyć spalone kalorie na treningu FBW,izolowanym czy jakimkolwiek innym. Rower juz zamowiony, wiec na doradzanie za pozno, ale martwi mnie to ze mam niemal pewnosc, ze to nie bedzie ostre [...]

[...] dni bez treningu na razie nie da rady bo to są dni na regeneracje a i nie chce ćwiczyć 5 dni w tygodniu na początku redukcji. Dość się od kolegów z forum nasłuchałem, że z kalorie i trening trzeba powoli dozować. Aczkolwiek jako, że nienawidze biegać, to czuje iż Twoja propozycje wróci na tapete jak już waga stanie i trzeba będzie dokładac [...]

[...] do czołówki światowej, w kraju już możesz startować. porównaj jeszcze wyniki w różnych wagach. jak widzisz lepiej zrobić na full siłę i masę, niż lekko siłę trzymając niskie kalorie i wagę. 90 310.0 Kalugin Viktor 78 RUS 8/24/2014 Moscow 100 280.0 Dubrovin Mikhail 77 RUS 6/15/2013 Moscow 110 280.0 Mazanov Sergei 75 RUS 8/15/2013 Novosibirsk [...]

[...] się słyszy %-) ) Tak na marginesie, dostałem mnóstwo komplementów, kupę ludzi na parapetówce już trochę czasu nie widziałem i pamiętali mnie jako dobrego Żubra. Pani domu podała schab ze śliwką więc bez wyrzutów można było dobijać kalorie :-D Ale ziemniaki już się gotują, bo okazały się lekarstwem na moje problemy ze snem i wycieczkami do kibla.

[...] dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero w sierpniu. Postanowiłem dać sobie jeszcze jedną szansę a co z tego wyjdzie to zobaczymy. Wiem jedno muszę [...]

[...] dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero w sierpniu. Postanowiłem dać sobie jeszcze jedną szansę a co z tego wyjdzie to zobaczymy. Wiem jedno muszę [...]

[...] ja kiedys pilam kilka (5-6) kaw dziennie i kazde pol kubka wody i pol mleka - dlatego obcielam mleko krowie (choc lubie tylko taka kawe) na rzecz migdalowego, bo .. no puste kalorie ;-) heheeee, ja w ciąży zaczęłam pić kawę z mlekiem tak jak piszesz pół na pół właśnie #-P i piłam takich ok 7 dziennie %-) teraz na szczęście z ilością nie [...]

żeby nie tworzyć nowego tematu napiszę tutaj Wzrost 176 waga 71/72 zapotrzebowanie na kalorie około 3200 i > dieta masowa jestem raczej mezomorfikiem 4x tygodniowo siłownia 2x judo (2 x wf) ale powiedzmy że dość ostry (gra w piłkę nożną) Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) [...]

[...] kurczaka zeby masa poszła w ramiona w nie w brzuch Trzeba sie na cos zdecydować Wiec jak już zawitasz do działu odżywanie i ułożysz jakąs diete (mozesz na mase - dajesz kalorie na "+", możesz na rzeźbe - kalorie na "-", możesz również mieć kalorie na "0". Wtedy powinieneś łapać mase bez większych ilości [...]

[...] czasu wciąż stoję w miejscu, może są jakieś zmiany w sylwetce jednak niezbyt widoczne, pytanie co robić? dodałem już trochę aktywności która w teorii powinna podbić spalane kalorie, zacząć obniżać kalorie? Myslalem o odjęciu powoli 300kcal i wejść na 2500 zeby zobaczyć co będzie się działo, jak myślicie dobry pomysł? Czy lepiej zostać na 2800 i [...]

Witam was po długiej przerwie, gdzie były wzloty i upadki. Dobijałam kalorie, ale gdzieś popełniam błąd i szukam przyczyny. Kiepski, trening, dieta, pory posiłków późne. Gdzieś po drodze zawiodłam. :(((( Choć nie zarejestrowałam wszystkich wskaźników wagi i pomiarów, opiszę krótko jak to kształtowałam się od 21 września: Z końcem września waga [...]

Ruda ;-) - podsumowania własnie od Ciebie odgapiam :-) PODSUMOWANIE OSTATNICH 10 DNI (19 Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie [...]

2/2 i w kazdej chwili bedziesz mogl zareagowac ucinajac kalorie i szybko zbic to co niechciane, ale to nie bedzie mialo miejsca. zauwazylem, ze duzo tez jakichs tabsow na trawienie lykales, nie wiem po co ci to, jakies problemy miales? rozloz sobie te posilki normalnie, jedz nawet duze porcje, pamietaj o blonniku zeby miec te okolo 30-40g i tutaj [...]

[...] m.in Tadeusz zaleca 2g, ale teoria to jedno, a praktyka to drugie. Tadeusz stosuje 2,5g często. Chodzi mi u melo o coś innego. kcal in > kcal out = bulk mode białko to też kalorie. Skoro ma bloka i boi się zalania, to zwiekszyc kcal moze rowniez poprzez zwiekszenie podazy bialka. Oczywiscie ze najlepiej podbic fat i wegle, ale w tym przypadku [...]